Recette de brochettes de gambas ananas coco à la plancha

Recette de brochettes de gambas ananas coco à la plancha

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voyage - Promotion standard

Soleil, mer et saveurs exotiques : voilà ce que promettent ces brochettes de gambas à l’ananas et à la noix de coco, cuites à la plancha. Un mariage audacieux entre la douceur sucrée du fruit tropical, le parfum envoûtant de la coco et la chair généreuse des gambas grillées. Un plat qui s’impose comme une évidence pour les soirées d’été, mais qui mérite largement sa place à table toute l’année. Facile à réaliser, rapide à cuire, et spectaculaire à présenter, cette recette deviendra vite un incontournable de votre répertoire.

20 minutes

10 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score D

A B C D E
Riche en protéines Très riche en graisses saturées Teneur modérée en sucres Assez salé

Synthèse express

Profil : Plat énergétique et riche en matières grasses, dominé par les acides gras saturés du lait de coco et de la noix de coco.
Protéines : Excellent apport protéique grâce aux gambas, avec environ 8, 4 g de protéines pour 100 g de recette.
Sel : Teneur en sel modérée à élevée (0, 44 g pour 100 g), principalement due à la sauce soja et aux gambas.

À consommer plutôt occasionnellement en raison de la richesse en graisses saturées et du sodium. Peut être équilibré en l'accompagnant de légumes ou d'une salade légère.

Par 100 g de recette
155 kcal
Prot. 8.4 g — Gluc. 8.4 g — Lip. 10 g
Par portion (4 parts)
433 kcal
Prot. 23.5 g — Gluc. 23.4 g — Lip. 28.1 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 155 kcal
Lipides
Matières grasses 10 g
dont acides gras saturés 6.8 g
Glucides
Glucides totaux 8.4 g
dont sucres 5.8 g
Autres
Protéines 8.4 g
Fibres 1.3 g
Sel 0.44 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparer la marinade

Dans un bol, mélangez le lait de coco, l’huile d’olive, la sauce soja, le miel et le piment doux fumé en poudre. Salez légèrement et poivrez. La marinade est une préparation liquide aromatique dans laquelle on fait tremper un aliment pour l’attendrir et lui donner du goût. Mélangez bien jusqu’à obtenir une texture homogène. C’est cette étape qui va donner tout son caractère à vos brochettes !

2. Mariner les gambas

Décortiquez les gambas en conservant la queue — décortiquer signifie retirer la carapace du crustacé — puis plongez-les dans la marinade. Laissez reposer au moins 15 minutes pour que les arômes pénètrent bien la chair. Si vous avez le temps, 30 minutes c’est encore mieux. Ne vous inquiétez pas, les gambas surgelées décongelées fonctionnent très bien pour cette recette.

3. Monter les brochettes

Égouttez les morceaux d’ananas en conserve. Alternez sur chaque brochette une gambas, un morceau d’ananas, une gambas, un morceau d’ananas, et ainsi de suite. Comptez environ 4 à 5 gambas par brochette. Pensez à faire tremper vos brochettes en bois dans l’eau pendant 10 minutes avant de les utiliser pour éviter qu’elles ne brûlent à la cuisson.

4. Toaster la noix de coco

Dans une poêle sèche à feu moyen, faites dorer la noix de coco râpée pendant 2 à 3 minutes en remuant constamment. Toaster signifie chauffer à sec sans matière grasse pour développer les arômes. Dès qu’elle prend une belle couleur dorée et qu’elle sent bon, retirez-la du feu et réservez. Attention, ça va très vite, ne la quittez pas des yeux !

5. Cuire les brochettes à la plancha

Faites chauffer votre plancha à feu vif. La plancha est une plaque de cuisson en acier ou en fonte, chauffée à haute température, qui permet une cuisson saisie rapide et savoureuse. Badigeonnez légèrement la surface d’huile d’olive avec le pinceau en silicone. Déposez les brochettes et faites-les cuire 3 à 4 minutes de chaque côté, en les badigeonnant de marinade à mi-cuisson. Les gambas sont cuites lorsqu’elles deviennent roses et légèrement dorées.

6. Dresser et servir

Disposez les brochettes sur un plat de service chaud. Parsemez généreusement de noix de coco râpée toastée. Servez immédiatement pour profiter de toute la chaleur et des arômes. Vous pouvez accompagner ces brochettes d’un riz basmati cuit à la vapeur ou d’une salade verte légèrement citronnée.

Louise Pommereau

Mon astuce de chef

Pour intensifier le goût exotique, ajoutez quelques gouttes de jus de citron vert sur les brochettes juste avant de servir. L’acidité du citron va réveiller toutes les saveurs et apporter une fraîcheur irrésistible qui contraste magnifiquement avec la douceur de l’ananas et de la coco.

Accord mets et boissons

Ces brochettes ensoleillées s’accordent à merveille avec un vin blanc sec et fruité comme un gewurztraminer d’Alsace, dont les notes exotiques font écho à l’ananas et à la coco. Pour une option sans alcool, un jus de mangue légèrement pétillant ou une eau infusée au citron vert et à la menthe sera tout aussi rafraîchissant.

L’info en plus

Les brochettes de gambas à la plancha sont une technique de cuisson très répandue dans la cuisine méditerranéenne et tropicale. La plancha, originaire d’Espagne, permet une cuisson à très haute température qui saisit les aliments instantanément, préservant ainsi leur moelleux et leurs nutriments. L’association gambas-ananas-coco est très populaire dans les cuisines créoles et polynésiennes, où le sucré-salé est une tradition culinaire bien ancrée. Les gambas sont riches en protéines et pauvres en matières grasses, ce qui en fait un aliment à la fois savoureux et équilibré.

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Comment présenter ces brochettes ?

Servez les brochettes sur un grand plat de présentation en bois exotique ou en ardoise pour rappeler l’ambiance tropicale du plat. Disposez-les harmonieusement en éventail. Ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche pour la couleur et parsemez de noix de coco râpée toastée. Prévoyez des assiettes creuses ou des assiettes plates larges pour accueillir les brochettes avec leur garniture. Des piques à brochette en bambou décoratifs apporteront une touche visuelle supplémentaire très appréciée des convives.

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